Autocuidado em 30 Dias
Pequenos hábitos para cuidar de você
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ℹ️ This ebook is written in Portuguese.
What you get
- 30 ações diárias curtas, organizadas em quatro semanas temáticas
- Versão mínima de cada dia para as fases corridas
- Autoavaliação de início e fim para ver sua evolução
- Frases prontas para dizer não e pedir ajuda sem culpa
- Modelo de plano de autocuidado para os próximos meses
- Kit de ideias para 2 minutos, 15 minutos ou 1 hora
Você cuida do trabalho, da casa, da família e das contas, e quase sempre fica para o fim da fila. Autocuidado em 30 Dias propõe uma mudança possível: uma pequena ação por dia, quase sempre de 5 a 15 minutos, para você voltar a caber na sua própria rotina.
O programa é dividido em quatro semanas temáticas: corpo (sono, água, comida, movimento e pausas), mente e emoções (nomear sentimentos, esvaziar a cabeça, trocar a voz crítica por uma voz amiga), relações e limites (dizer não, pedir ajuda, proteger seu tempo) e rotina, casa e tempo (manhãs e noites com ritmo, um canto que acalma, dinheiro olhado com calma). Cada dia traz o porquê, passos claros, uma versão mínima para os dias corridos e uma pergunta para anotar.
Você também recebe uma autoavaliação para medir sua evolução, frases prontas para recusar e pedir ajuda sem culpa, um modelo de plano de autocuidado e um kit de ideias para quando tiver 2 minutos, 15 minutos ou uma hora. Prático, acolhedor e sem exigir dinheiro.
Contents
- Boas-vindas: cuidar de você cabe no seu dia
- O que é autocuidado de verdade
- Semana 1: Corpo
- Semana 2: Mente e emoções
- Semana 3: Relações e limites
- Semana 4: Rotina, casa e tempo
- Dias 29 e 30: Revisão e seu plano
- Seu kit de autocuidado para qualquer dia
- Para seguir em frente
Read a sample
Começamos pelo corpo porque é dele que vem a energia para todo o resto. Nesta semana, você vai cuidar do sono, da água, da comida, do movimento e do descanso. Nada radical: pequenas mudanças que somam. Dia 1: Uma hora de dormir de verdade. O sono é a base de quase tudo: humor, paciência, fome, concentração. A maioria dos adultos precisa de algo entre 7 e 9 horas por noite, mas o primeiro passo não é dormir perfeito, é ter um horário. Olhe que horas você precisa acordar amanhã e conte para trás umas 8 horas. Defina um alarme 30 minutos antes desse horário com o nome "hora de desacelerar". Quando ele tocar, comece a encerrar o dia: luz mais baixa, telas de lado, dentes escovados. Versão mínima: Hoje, vá para a cama apenas 15 minutos mais cedo do que o habitual. Pergunta para anotar: Que horas eu deitei e como acordei? Dia 2: Água ao alcance da mão. Muita gente passa o dia meio desidratada sem perceber, confundindo sede com cansaço ou fome. A necessidade de água varia com o clima, o corpo e a atividade, então o objetivo não é um número mágico, e sim lembrar de beber.
